siła a masa

Witam mam pytanie czy dobrym rozwiązaniem byłby trening na siłę chodzi mi konkretnie o wyciskanie a reszta partii na masę chcę tak ćwiczyć ponieważ klatka w porównaniu do innych partii wg mnie jest z przodu i muszę nadgonić z resztą żeby to w miarę wyglądało proszę o odpowiedzi z uzasadnieniem tak dlatego lub nie ponieważ :) [...]

Witam dwa miesiace temu skonczyłem brać animal pump oraz białko. Po tym okresie jak to w wakacje parae wyjazdów no i chciałbym tym razem wziąsc coś w rodzaju animal pump (był ok ) myślałem o mezomorfan czytałem o tych suplementach i juz nie wiem sam wszyscy polecaja cos innego. Chciałbym dobrać do tego jakąs masówke i cos jeszcze sam nie wiem co. [...]

WITAM WSZYSTKICH!JEST TO MOJ PIERWSZY DZIENNIK,CWICZE 1 ROK Z CZEGO PIERWSZE 6 MIESIECY CWICZYLEM BEZ KONKRETNEGO PLANU.MOIM CELEM JEST MASA I SILA. PONIZEJ TROCHE DANYCH O MNIE:PLAN TRENINGOWY,DIETA,OBWODY,MAXY.ZAPRASZAM/ZACHECAM DO PRZEGLADANIA I KOMENTARZY.

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase i siłe PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie hantli płasko 4x4-6 wyciskanie sztangi płasko 4x4-6 wyciskanie hantli na skosie 4x4-6 TRICEPS Od czoła 3x4-6 Za głową 3x4-6 wyciąg 3x4-6 ŚRODA PLECY Wiosłowanie 4x4-6 MC 4x4-6 wiosłowanie hantlem 4x4-6 BICEPS Stojąc 3x4-6 Modlitewnik 3x4-6 hantlem na [...]

WITAM POSIADAM 2700G WPC OSTROWI 3000G GAINBOLICA OLIMPA 1300G MONOHYDRATU OLIMPA 150KAPS AAKG EXTREME OLIMPA 150KAPS TAURYNY OLIMPA MOJE PYTANIE KIEDY I W JAKICH ILOSCIACH DAWKOWAC??? byl bym wdzieczny za nie usuniecie tematu, jesli robie cos nie tak to prosze powiedzcie co to sie poprawie;] prosze o wyrozumialosc.... i pytanko odnosnie [...]

Witam ! Potrzebuję dobry trening po którym bedzie szła masa i siła.. kilka osob roznie mi mowilo.. ale najczesciej zebym robil 4 serie - 10,8,6,4 powt. ( znacyz jesli moge np. wiecej to zamiast 8 zebym robil 10 , zamiast 6 zebym robil 8 itd. )czy to dobrze jest ? i czy przy tym pójdzie to masa i siła.. ? Jakby ktos mogl to prosilbym o dobry [...]

Witam...njestem nowy na forum i jeszcze nie wiele wiem...mam pytanie czy warto jest trenowac najpierw siłe potem mase i na koncu rzezbe?...cwicze juz jakies 3 miesiace...zdjęcia nie wstawie bo nie mam czym zrobic...na klate biore 65 kg...mialem tak cel aby do wakacji brac na klatke gdzies 80 kg...narazie cwicze tak ze stopniowo zwiekszam [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat i zaczynam spowrotem chodzic na silownie. Chodzilem okolo 2 lata z dlugimi przerwami no i chcę zacząć to znowu, ale tym razem na dluzej bo za bardzo to sobie wkręciłem hehe. Mam 187 cm wzrostu i 79 kg, a moim problemem jest mianowicie to, żebym zmasował się do ok 90 kg wraz ze wzrostem siły. ( za niedługo dostaje kase [...]

Witam! ćwiczę już od 3 lat! Do tej pory cwiczyłem wyłacznie po to aby nabrać masym jednak chce stać sie silniejszym aby diametralnie zwiekszyć obciążenia treningowe! Waże 75 kg i wyciskam 130! jak podbić do 150?? Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu! Proszę o plan zwiekszałacy siłe! Może być katorżniczy oby był skuteczny!!! z góry dziekipozdrawiam

Witam. Ostatnio przerabiałem 15 10 5 FBW, zależy mi na sile i z chęcią zrobił bym coś w stylu 5x5 ale niestety mam problem z kolanami (obecnie je rehabilituje) i nie wykonuję przysiadów , więc nie wiem czy bez siadów miało by to sens. I zastanawiam się czy można zastosować pewną modyfikację czyli 10 10 5 tzn. 1 dzień 10 pow. 2dzień 10 pow. 3 [...]

Witam. Zwracam się do bardziej doświadczonych o pomoc. Mam 18 lat, 182cm wzr, 75kg wagi. Zależy mi na zyskaniu masy większej siły i wytrzymałości, dlatego też szukam odżywki która mogłaby mi w tym pomóc. Ostatni mój cykl był na Xpand-e lecz zaniedbałem treningi i straciłem formę. Najbardziej podupadły bicepsy(wcześniej-40 cm / teraz 37cm) i barki. [...]

Witam Was! Miesiąc temu zacząłem swoją przygodę z siłownią (domową). Robię trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu. I właśnie tu mam dylemat (bo już niedługo przyjdzie czas na split)-czy dalej mam robić masę, potem redukcję a dopiero na koniec siłę, czy na odwrót masę, siłę potem redukcje ??? Albo może przed tym wszystkim dalej robić trening na [...]

[...] mam troche tłusczu, ale tylko na brzuchu, więc uznałem, że nie ma sensu robić redukcji, szczególnie na zime. Więc plan wygląda tak, żeby robić do połowy maja na zmiane masa/siła. A od połowy maja zaczać redukcję + trening na rzeźbe, czy taki plan ma sens. I... jaki może być spodziewany efekt w ciągu tych hmm, 7 miesięcy. Licze na dobre porady :)

tren acetate 1-6 75mg e2d tes propionate 1-6 100mg e2d agowirin depot 1-6 100mg e2d winstrol 2-6 15mg ed clomid 7 100mg ed clomid 8 50mg ed hcg 7-9 5000 e7d do oceny

Witam Chciał bym sie zapytac czy ktos moze mi podać propozycję planu na masę i siłę?Zaczynam ćwiczyć ponieważ idzie zima i na lato trzeba jakoś wyglądać:)jak każdy.mój sprzęt to ławeczka,obciążenie,sztanga łamana prosta ,hantle :)zaczynam więc proszę o pomoc. Mój cel to zwiększyć obwody i priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę [...]

Witam, od ponad miesiaca jestem na carbo TRECa, od 3 tygodni na kretce+dextro treca. 2 tygodnie temu zmienilem plan treningowy z masy na sile i tu pojawil sie problem. Jak bylem na masie to bardzo ladnie szla masa, przytylem w 3 tyg 4 kg, teraz gdy zmienilem plan zaczalem chudnac! Schudlem juz 1.5 kg a wciaz jestem na carbo. Co radzicie, zmienic [...]

Witam Mam 16 lat. Sporty walki trenuje od roku (Muay thai). Zdecydowałem, ze przyszedl czas na to aby dołozyc do treningow MT trening na silowni. Moim celem jest zdobycie masy (dieta bedzie trzymana) oraz wzrost sily calego ciala. Myslalem aby na poczatek wybrac trening ACT a nastepnie przejsc na HST. Do dyspozycji mam hantle, ławke, stojaki do [...]

trening 6 tyg - priorytet sila/masa dieta jest-suple dobrze rozpisane? dt rano 1 porcja cp przed treningiem 1/2 porcji cp + 30g carbo po treningu 1/2 porcji cp + 70g carbo 10 min pozniej 25g wpc nt rano 1 porcja cp w okolicach treningu 5g mono (dopoki bede mial to co zostalo z poprzedniego cyklu, potem dokupic czy tylko jedna porcja?) + 50g [...]

Witam! Zakupiłem sobie własnie TCM. I mam dylemat jaki do tego dobrac trening (masowy czy siłowy). Moim głównym celem jest masa, ale rowiez bardzo mocno mi na poprawieniu maxa na plaskiej. Czy polecacie w zwiazku z tym trening siłowy czy w nacisku na mase? Wg mnie jabłczan powinno sie łączyc z treningiem silowym, [...]

TO MOJA FOTA Z PRZED KILKU MIECHÓW... MIAŁEM WTEDY GDZIEŚ KOŁO 34 W WIDCE, TERAZ MAM JAKIEŚ 36.. CISKAM 95KG.. I INTERESUJE MNIE ZROBIENIE W MIARĘ SZYBKO MASY I SIŁY NA ODŻYWACH DO 300-400 PLN... RZEŹBĘ ZROBIĘ PÓŹNIEJ, TERAZ CHCĘ PRZYBRAĆ NA MASIE INTERESUJĄ MNIE WSZYSTKIE RODZAJE ODŻYWEK.. (PROSZEK, KAPSUŁKI....) (MIĘŚNIOWEJ) I BYĆ SILNIEJSZY... [...]